13 momenten waarop je óók kunt mediteren

Mediteren is veel meer dan op een kussentje met gevouwen benen heel hard ‘aauummm’ roepen. Het is meer een, komt ‘ie: ‘way of life’. Maar echt. Hoewel de geoefende yogi lang en met regelmaat zit, kun je meditatie ook heel gemakkelijk integreren in je dagelijks leven. 

Want in meditatie gaat het om het ervaren en volledig accepteren van ‘het nu’. En dat doe je door de huidige situatie te aanschouwen. Dat kun je doen door er eens goed voor te gaan zitten en helemaal in jezelf te zakken, maar dat kan ook gewoon… nou, gewoon op de wc bijvoorbeeld. Deze 13 momenten zijn uiterst geschikt voor meditatie.

  1. Als je wakker wordt. En dus nog in je nest ligt. Hoe is je ademhaling? Lig je comfortabel of niet? Voel de stilte voor de storm van de dag die er aan zit te komen en merk op hoe de eerste gedachten langzaam opborrelen.
  2. Onder de douche. Het warme water op je huid, de geur van je doucheolie. Je hoeft nergens anders mee bezig te zijn dan dat.
  3. Wachtend op de trein. Merk op of je ongeduldig bent, of je het koud hebt, welke gedachten er door je hoofd schieten, welke prikkels er binnenkomen.
  4. Op de fiets. Wat hoor en zie je om je heen?
  5. Bij een bakkie koffie. Ruik, proef. Voel hoe je ontspant van de geur van de koffie, maar ook hoe je vervolgens een rush krijgt van de cafeïne.
  6. Voor een meeting. Neem even afstand om in jezelf te keren, te focussen op je ademhaling en je eigen kracht voor je een belangrijk gesprek aangaat.
  7. Ná een meeting. Evalueer de meeting achteraf. Kan heel kort. En dan gaat het vooral over jezelf. Welke emoties en gedachten houd je eraan over?
  8. Op de wc. Het ultieme moment om je een paar minuten alleen maar op je ademhaling te focussen.
  9. Als je zwemt / sport. Tijdens het sporten, vooral tijdens zwemmen, kun je je volledig bewust zijn van je lijf en je ademhaling.
  10. Tijdens het koken. Snijd, bak en proef met aandacht. Voor boeddhistische monniken zijn klusjes als koken de ultieme mindfulness-training.
  11. Tijdens het eten. Wees dankbaar voor het eten dat op je bord ligt. Wees je bewust waar het vandaan komt. Kauw goed, proef goed, kortom: eet met aandacht.
  12. Tijdens het afwassen. Zoals ook voor koken geldt, is schoonmaken zo’n klusje dat monniken gebruiken om hun zen te trainen. Ze zijn zich bewust van de weg die het stromende water moet afleggen, wassen en drogen elk bord met volle aandacht af, en houden focus tot de klus geklaard is.
  13. Voor het slapen. Een ideaal moment om de dag af te sluiten. Zoom helemaal uit als je in bed ligt. Lig je lekker? Voel hoe het bed je draagt en de deken je warm maakt, laat al je gedachten lekker voor wat ze zijn en voel langzaam je ademhaling rustig worden.

Oftewel: meditatie kan eigenlijk overal. De kunst is om je bewust te zijn van je binnenwereld. Wat hoor je? Wat zie je? Wat denk je? Voel dat je altijd op je ademhaling kunt rekenen, voel hoe veranderlijk je emoties en je gedachten zijn en voel ook dat jij er in elk moment vól aandacht bij kunt zijn. Precies dát, is meditatie.

Geef een reactie